Restoratiivinen jooga - vastapainoa kiireelle ja suorittamiselle
Restoratiivinen jooga - levon jooga, on terapeuttinen ja hermostoa rauhoittava harjoitus, joka keskittyy syvään rentoutumiseen ja itsensä äärelle pysähtymiseen.
Harjoituksen tarkoituksena on antaa keholle ja mielelle mahdollisuus levätä kannateltuna tietoisessa läsnäolon tilassa.
Harjoituksessa keho tuetaan erilaisia apuvälineitä käyttäen 5-30 minuutiksi levolliseen asentoon, jolloin fysiologinen rentoutuminen ja hermoston tasapainottuminen mahdollistuvat.
Restoratiivinen jooga eroaa huomattavasti dynaamisemmista joogatunneista ja on myös eri harjoitus, kuin yin jooga, sillä asanoissa ei haeta venytystä vaan enemminkin hyvin kevyttä avautumisen tunnetta.
Kerron seuraavaksi lisää tuntien rakenteesta ja millaisia vaikutuksia harjoittelusta voit kenties huomata.
Välineet
Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon tukea tuovia välineitä, kuten joogablokkeja, bolstereita, tyynyjä ja vilttejä.
Välineillä on tärkeä tarkoitus harjoituksen kannalta. Kun olosi on mukava ja tuettu, hermostosi pääsee rauhoittumaan ja kehosi pystyy käynnistämään rentoutumisen fysiologisella tasolla.
Taivaanrannan studiolla saat joogamaton ja kaikki tarvittavat välineet käyttöösi harjoittelun ajaksi.
Harjoituksen kesto ja sisältö
Restoratiivisen joogan tunnit ovat kestoltaan n. 75-90 minuuttia.
Tunti alkaa hiljentymisellä, jota seuraa opettajani Kirsi Saivosalmen ihanasti kuvailema “alkumarinointi”, jossa kehoa, mieltä ja hermostoa valmistellaan restoratiivisiin asentoihin.
Alkumarinoinnin aikana tunnustelemme, millaisesta päivästä ja energioista laskeudumme harjoitukseen. Sen tarkoituksena on vahvistaa yhteyttämme kehoon. Kevyiden kehollisten liikkeiden kautta vahvistamme samalla turvallisuuden tunnetta, jolloin voimme antautua luottavaisemmin levolle ja itse harjoitukselle.
Tunnin aikana tehdään 3 eri mittaista asanaa, jotka vaihtelevat pituudeltaan 5-25 tai jopa 30 minuuttiin. Viimeinen asento on yleensä savasana, joka restoratiivisessa joogassa on tuetumpi, kuin mitä ehkä olet muilla joogatunneilla kokenut.
Syy asanoiden pitkään kestoon on se, että keho tarvitsee riittävän pitkän ajan (n.15 minuuttia), jotta se pystyy hellittämään ja syvästi rentoutumaan. Mikäli kesto on liian lyhyt, fysiologinen rentoutumisreaktio ei ehdi käynnistyä.
Restoratiivisten asentojen, eli asanoiden rakentamiseen käytetään tunneilla reilusti aikaa. Ohjaajana näytän ensin, millainen asana on luvassa ja autan sen jälkeen asanan rakentamisessa ja peittojen ja muiden tukien asettelussa.
Tunti lopetetaan yhdessä hiljentymisellä ja harjoituksen vaikutuksia rauhassa tunnustelemalla.
Millaisia vaikutuksia harjoittelusta voi huomata
Harjoittamalla restoratiivista joogaa, autat hermostoasi tasapainottumaan.
Kun hermostomme lepäämisestä ja palautumisesta vastaava puolemme aktivoituu, se käynnistää elimistössämme monia terveydelle suotuisia reaktioita.
Voit huomata sen kehossasi sydämen sykkeen hidastumisena, lihasten rentoutumisena, hengityksen tasaantumisena ja mikäli kädessäsi olisi verenpainemittari - kenties myös verenpaineen laskuna.
Hormonaalisella tasolla rentoutuminen näyttäytyy kortisolitasojen ja adrenaliinin erityksen tasaantumisena. Myös aivoaaltomme hidastuvat.
Nämä vaikutukset voivat näkyä harjoituksen jälkeen mm.
unenlaadun kohenemisena
kehon stressireaktion lieventymisenä
ylivirittyneisyyden ja ärtyneisyyden vähenemisenä
vahvempana yhteytenä omaan kehoosi, mieleesi ja tunteisiisi
Kun kehomme on levännyt, se pystyy käyttämään resurssejaan paremmin myös ruuansulatukseen ja vastustuskyvyn ylläpitämiseen.
Mikäli haluat ymmärtää syvällisemmin, mitä hermoston tasapainottaminen tarkoittaa ja mitkä sen tieteelliset, neurofysiologiset taustat ovat, voit lukea lisää tästä blogipostauksesta.
Pysähtyminen voi olla toisinaan vaikeaa ja usein huomaamme kuormituksemme vasta sitten, kun meillä on tilaa hellittää. Olen itse lukuisia kertoja kokenut, kuinka vasta levolle antautuessani huomaan, miten väsynyt olen oikeasti ollut.
Restoratiivinen joogan asanoiden aikana tai harjoituksen jälkeen tunteet voivat myös nousta pintaan, koska harjoitus tekee tilaa kaikelle sille, mille ei ole arjen pyörteissä ollut aikaa. Haluan sinun tietävän, että tunneillani myös kaikki tunteet ovat tervetulleita.
Mikäli harjoitus aiheuttaa vastustusta tai koet, ettet pysty olemaan paikoillasi - myös se on täysin ok, tiedän itsekin kokemuksesta, että joinakin päivinä harjoitus enemmänkin tuskastuttaa kuin rentouttaa. Sinulla on aina vapaus vaihtaa tai poistua asennoista ja kehotankin sinua kuuntelemaan tuntemuksiasi uteliain mielin ja omissa rajoissa.
Joskus restoratiivisen joogan aikana hienoin huomio saattaakin olla, että keho kaipaa energisempää liikettä ja tunteiden vapauttamista esimerkiksi ravistelemalla, hyppimällä, tömistelemällä tai juoksemalla. Mikäli näin käy, saat aina poistua tunnilta ja toimia tavoilla, jotka tukevat sillä hetkellä paremmin juuri sinua.
Mitä sinun on hyvä tietää ennen asanoiden tekemistä
Restoratiivinen jooga sopii useimmiten kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. On kuitenkin muutamia asioita, joita sinun on hyvä tietää, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman turvallista.
Mikäli sinulla on korkea verenpaine, sydänvaivoja, silmänpainetauti, verkkokalvon repeämä tai kova päänsärky, on syytä välttää asentoja, joissa pää tulee alemmaksi kuin sydän. Mikäli ohjattu ryhmätunti sisältää tällaisia asentoja, kerron siitä aina etukäteen ja annan vaihtoehtoisen asanan tilalle.
Restoratiivinen jooga sopii myös raskaana oleville. Ensimmäisen kolmanneksen jälkeen on kuitenkin syytä välttää asentoja, joissa ollaan pitkiä aikoja selällään tai asentoja, jotka saattavat aiheuttaa painenntunnetta vatsan alueelle. Myös asennot, joissa pää tulee reilusti alemmas kuin muu vartalo, on syytä välttää.
Ohjaajana kerron tunnin aikana näistä huomioista, joita on hyvä tiedostaa, ja annan tilalle toisenlaisen vaihtoehdon.
Vaatetus
Restoratiiviseen joogaan soveltuu mukavat joustavat vaatteet, joissa sinun on hyvä olla. Rentoutuessamme saatamme tuntea viileyttä, joten suosittelen pitkähihaista paitaa ja housuja. Myös villasukat voivat tuoda mukavasti lämpöä jaloille.
Mikäli mahdollista, suosi huputtomia paitoja. Huppu saattaa jäädä tuntumaan ikävästi niskan alle varsinkin asennoissa, joissa ollaan pitkään selällään.
Hetki itsellesi
Restoratiivinen jooga on ennen kaikkea levollinen ja hoitava hetki sinulle itsellesi. Tunnilla saat tilan ja mahdollisuuden hellittää ja laskeutua kannateltavaksi tuettujen asanoiden syliin.
Lisää luettavaa:
7 tapaa levätä - tunnistatko, millaista lepoa arjessasi kaipaat?
Oma polkuni restoratiivisen joogan pariin
Restoratiivinen jooga Kuopio - Jooga Kuopio - Joogasali Kuopio