Mitä restoratiivinen jooga on?
Restoratiivinen jooga - levon jooga, on terapeuttinen ja hermostoa rauhoittava harjoitus, joka keskittyy syvään rentoutumiseen ja itsensä äärelle pysähtymiseen.
Sen tarkoituksena on antaa keholle ja mielelle mahdollisuus levätä kannateltuna tietoisessa läsnäolon tilassa.
Harjoituksessa keho tuetaan erilaisia apuvälineitä käyttäen 5-30 minuutiksi levolliseen asentoon, jolloin fysiologinen rentoutuminen ja hermoston tasapainottuminen mahdollistuvat.
Restoratiivinen jooga eroaa huomattavasti dynaamisemmista joogatunneista ja on myös eri harjoitus, kuin yin jooga, sillä asanoissa ei haeta venytystä vaan enemminkin hyvin kevyttä avautumisen tunnetta.
Tietoista lepäämistä ja hermoston tasapainottamista
Tässä suorituskeskeisyyttä ihannoivassa yhteiskunnassa levon merkitystä usein aliarvioidaan tai sille ei tietoisesti tehdä arjessa riittävästi tilaa.
Restoratiivisen joogan avulla voit oppia, tutkia ja tarkastella hermoston tasapainottamista ja levon ja toiminnan välistä suhdetta omassa elämässäsi.
Harjoittelua voi käyttää apuna itsetuntemuksen syventämisessä, kuormittavissa elämäntilanteissa tai niistä palautumisessa sekä levollisuuden ja itsehoivan lisäämisessä omassa arjessasi.
Mitä kehossamme tapahtuu, kun rentoudumme?
Fysiologiset muutokset
Rentoutuessamme elimistössämme tapahtuu useita fysiologisia muutoksia. Parasympaattisen, eli levosta ja palautumisesta vastaavan hermoston aktivoituessa sydämen syke hidastuu, lihakset rentoutuvat, hengitys rauhoittuu ja verenpaine laskee.
Hormonaalisella tasolla kortisolitasot ja adrenaaliinin eritys tasaantuvat ja aivoaallot hidastuvat. Näillä muutoksilla on monia suotuisia ja tieteellisesti tutkittuja vaikutuksia terveyteemme.
Työkaluja voimavarojen vahvistamiseen ja itsesäätelyn tueksi
Restoratiivista joogaa harjoittamalla ja hermostosi toimintaa ymmärtämällä, opit konkreettisia työkaluja itsesäätelyn tueksi ja voimavarojesi vahvistamiseksi.
Vaalimalla levon ja palautumisen hetkiä arjessasi, teet tilaa itsellesi - omien tarpeiden, tunteiden ja kehosi viestien kuulemiselle.
“Even when you are giving your all, I hope you give your all to resting too.”
Morgan Harper Nichols
Kenelle restoratiivinen jooga sopii?
Sana restore, tarkoittaa ennalleen palauttamista ja parantamista “return something or someone to a former condition, repair”.
Restoratiivinen jooga on apunasi palauttamassa kehoa kohti luontaista tasapainoa ja se sopii siksi erityisen hyvin kuormittavista elämäntilanteista toipumiseen tai tueksi uupuneen kehon ja mielen elvyttämiseen.
Tunnin aikana saat asennoista erilaisia variaatioita omien tarpeidesi mukaisesti, joten harjoitus sopii kaikille ikään tai kuntoon katsomatta. Tunnille osallistuaksesi et tarvitse aiempaa joogakokemusta.
Restoratiivista joogaa harjoittamalla voit oppia hyödyllisiä työkaluja stressinhallintaan tai saada helpotusta mm. unihaasteisiin. Säännöllisellä harjoittamisella voit saada itsellesi yhden työkalun lisää kokonaisvaltaisen hyvinvointisi tukemiseen, koska restoratiivinen jooga auttaa itsetuntemuksen lisäämisessä ja oman kehon äärelle pysähtymisessä.
Restoratiivisen joogan tunti sopii hetkiin, kun haluat hemmotella itseäsi tai läheistäsi arjesta poikkeavalla tavalla. Se sopii hyvin myös pienten lasten vanhemmille ja yleisesti kaikille, jotka kokevat kuormittuvansa herkästi lukuisista aistiärsykkeistä arjessaan.
Tunneilla ei soiteta musiikkia ja ohjaaja puhuu vähemmän kuin dynaamisemmilla joogatunneilla. Aistien lepo huomioidaan myös hämäränä valaistuksena ja useissa asanoissa on mahdollista käyttää silmätyynyä niin halutessaan.
Tunneillani tärkeintä on turvallisuuden tunteen vahvistaminen ja keho-mieli yhteyden vaaliminen traumasensitiivisellä lähestymistavalla. Olet itse oman kehosi paras asiantuntija. Minun tehtäväni ohjaajana on kannatella tilaa, jossa saat rauhassa olla ja huokaista.